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我最近在试着改善睡眠质量，每晚9点半准时上床，睡前喝一杯150ml的酸枣仁茶（用5g酸枣仁泡）。同时把卧室温度调到20度，关掉所有电子设备。坚持一个月后，睡眠时间从原来的5小时延长到7.5小时，白天精神明显好转，体重也意外减了2kg。注意事项是茶不要喝太浓，晚上少吃刺激性食物，如果有失眠病史建议先看中医调理。

还有深层清洁毛孔的面膜，贝佳斯的绿泥，用了虽然有点刺激，但是清洁的效果也是非常好的，一个星期用一次就可以了，保持毛孔的清洁 5、爽肤水、乳液 资生堂生产的肌水，蓝肌水适合油性和混合肌肤的人使用的，粉肌水适合干性肌肤的人使用的，48RMB/400ML（补充装），价格不贵，但是效果还不错 肌研极润 ...

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杭州西湖区文教街别墅，单价4.1万，200平总价820万，首付246万。车友建议领克08 EM-P，1.5T混动，续航245km，23.8万落地。灵隐寺方向自驾不限行，油电切换省钱，适合家庭周末爬山。

饮食上我采用控糖法，每天早餐吃50克燕麦加10克坚果和一个苹果，中午150克鸡胸肉配200克蔬菜，晚餐控制在500卡以内，只吃100克鱼和大量绿叶菜。一周坚持后体重掉1.5kg，血糖稳定在5.0左右。方法是每餐先喝300毫升汤增加饱腹感。注意事项是别突然断碳水，容易反弹；每周允许一天放松餐，但控制在800卡。记录饮食App帮我看到热量缺口，感觉皮肤也变好了。

近日，网络上一段“车震”视频引发了轩然大波，主角之一的女主角，以其出众的容貌引发了舆论的广泛关注，难怪她能将卓处长迷得神魂颠倒。这起事件再次揭示了出轨现象的普遍性，但此次的特殊之处在于，它发生在教育者的行列中，更是在车内这一看似不起眼的场所。这起“广西高校干部车震门”事件中，当事...

跑步减肥分享：我从今年3月开始每天晨跑，结合力量训练。第一周每天跑3公里，配深蹲3组12次、平板支撑3组45秒。早餐控制在400大卡，午餐多蔬菜少米饭，晚餐只吃鸡胸肉100克加青菜。坚持8周后，体重从78公斤降到71公斤，腰围小了8厘米，血脂也正常了。注意事项：跑前一定要热身10分钟，避免空腹运动，膝盖有旧伤的人先做游泳替代。如果觉得累就减到每周4天，补充电解质水500毫升。记录体重每周一次，千万别追求一周减太多，稳扎稳打才持久。

蒜蓉西兰花是家常快手菜。西兰花300克切小朵，焯水2分钟捞出沥干。蒜蓉用50克蒜末和油30毫升小火炒香3分钟，加生抽10毫升调味。热锅大火翻炒西兰花1分钟上锅，淋上蒜蓉即可。口感脆嫩清甜，蒜香浓郁不抢味。适合搭配烤鸡胸或牛排，热量低又解腻。